Gdy pada pytanie o wartości uznawane w życiu, wielu ludzi wymienia zdrowie jako jedną z ważniejszych. Co zatem trzeba mieć świadomość tego, ażeby nie przejmować się rozterkami zdrowotnymi? Jakich składników potrzeba organizmowi i jak mu je dostarczyć – omega 3?

Witamina D, o ile tylko jest w organizmie w odpowiedniej ilości, sprawia, że kości są mocne, a zęby zdrowe. Od jej stężenia zależy też sprawność układu krążenia i sylwetka. Okazuje się, że już dwudziestominutowy spacer na świeżym powietrzu ma możliwość pomóc w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Najlepsze efekty przyniesie natomiast przechadzka w słoneczny dzień, ponieważ to właśnie promienie słoneczne są producentem kalcyferolu.

A co się dzieje, gdy ilość ,,słonecznej” witaminy jest nieprawidłowa?

Jej niedobór objawia się przede wszystkim utratą apetytu, nudnościami, nadmiernym poceniem się, bólem głowy i oczu oraz dodatkowo nadmiernym oddawaniem moczu. Jednak nadmiar sprawia zaburzenia pracy serca i ośrodkowego układu nerwowego. Płód także w takiej okoliczności jest zagrożony – ma możliwość się on zdeformować, a jego kości są narażone na rozmaite choroby.

Nie mniej na prawdę istotna jest witamina B12. Niedostateczna jej ilość w organizmie może być początkiem problemów z pamięcią czy depresji. Jednak uważa się, że wszelkie zmiany w systemie nerwowym są spowodowane tylko trwającym przez dłuższy czas niedoborem witaminy. Krótkotrwałe braki można uzupełnić jedząc mięso, wędliny i produkty pochodzenia zwierzęcego.

Chcąc być w dobrej formie psychicznej i fizycznej trzeba jeść także bardzo dużo ryb, gdyż zawierają one kwasy omega 3. To teraz dzięki nim posiada się bardzo dobry nastrój i obce są alergie albo zaniki pamięci. Największe ilości tych kwasów są w łososiu atlantyckim , a dodatkowo sardynkach. Niewiele tego, ryby są źródłem cennego białka i, w odróżnieniu od mięsa wołowego, drobiowego czy wieprzowego, nie zawierają bardzo dużo tłuszczu i cholesterolu.

Polecam spostrzec: koenzym q10.